ERKAN TAŞ


STRETCHING: GERME, ESNEME

Anlamı germe olan stretching, antrenmanlardan sonra mutlaka yapılması gereken bir soğuma egzersizidir.


Kas ve eklemlerin esnekliğini arttırarak yaralanmaları ve sakatlanmaları azaltacak , egzersiz performansınızı arttıracak ve günlük hayatta daha hareketli ve rahat olmanıza imkan tanıyacaktır. Ayrıca bazı tip kramp tedavilerinde de uygulanan bir yöntemdir.

 

Isınmadan önce esneme hareketlerini uygulamayın. Isınma sürecinde artan kalp hızı ve merkezi sinir sisteminize uyku isteğini arttırması için sinyaller yollar. Egzersiz öncesinde yapacağınız esneme hareketleri artan uyku isteği ile beraber kaslarınızın gerilimini azaltabilir. Bu açıdan egzersiz öncesinde sadece ısınmalı esneme egzersizleri uygulanmamalıdır. (Antrenman öncesi; kardiyovasküler ısınma ile beraber dinamik ısınma yapmalısınız)

 

Stretching, yazımın başında belirttiğim gibi egzersiz sonrasında kaslarınızda yoğunlaşan kanın doğru bir şekilde dağılması, genel sakatlık riskinizi azaltması ve kaslarınızın esnekliğini koruması için mutlaka antrenman sonunda uygulanmalıdır.

 

Genel Olarak Faydaları :

 

- Sakatlık riskini azaltır

- Kan dolaşımını hızlandırır

- Kaslarınızın daha hızlı gelişmesine yardımcı olur

- Daha enerjik hissettirir

- Koordinasyonu arttırır

- Eklemlerinizin ve kaslarınızın daha esnek olmasını sağlar

- Stresi azaltır ve rahatlamanızı sağlar

- Postürünüzün, (duruş) düzelmesine yardımcı olur.

  • Çarşamba 20 ° / 13 ° Parçalı bulutlu
  • Perşembe 21 ° / 13 ° Güneşli
  • Cuma 22 ° / 13 ° Güneşli