Erkan Taş


Spor Metabolizmayı Hızlandırır mı?

İnsan bedeni hayatını devam ettirebilmesi için aynı anda binlerce farklı olayın gerçekleşmesine ihtiyaç duyar. Bu olaylar beyin üzerinde sinir uyarılarının iletilmesinden, hücre içi enzimlerin çalışmasına devam edebilmesi için gerekli sıcaklığın sağlanmasına, hücre içi ve dışı arasındaki iyon dengesinin sağlanmasından, kalp kasının kasılmasına kadar geniş bir yelpazededir.


İnsan bedeni hayatını devam ettirebilmesi için aynı anda binlerce farklı olayın gerçekleşmesine ihtiyaç duyar. Bu olaylar beyin üzerinde sinir uyarılarının iletilmesinden, hücre içi enzimlerin çalışmasına devam edebilmesi için gerekli sıcaklığın sağlanmasına, hücre içi ve dışı arasındaki iyon dengesinin sağlanmasından, kalp kasının kasılmasına kadar geniş bir yelpazededir.
 
Burada gerçekleşmesi gereken olayların neredeyse tamamı için enerjiye ihtiyaç olduğuna dikkatinizi çekmek istiyorum. Gördüğünüz üzere yaşamanız için devam etmesi gereken görevler ve bu görevler için ise üretilmesi gereken bir enerji vardır.
 
İşte metabolizma hızı tam olarak burada devreye giriyor. Bahsettiğim, yaşamanız için gerekli olayların tamamı için gereken enerjiye metabolizma hızı diyoruz. 
 
Bedeniniz bir denge içerisindedir. Bu dengenin hücre düzeyinde devam ettirilmesi ise metabolizma hızını oluşturan önemli bir etken. Spor sırasında ise kaslar ve diğer tüm organlar fazladan çalışmak zorunda kalır.
Durum böyle olunca egzersiz sonrası bozulan dengenin tekrardan kurulması için ayrıca bir enerjiye ihtiyaç duyarsınız.
 
Bununla beraber spor yapmak her zaman vücut kompozisyonunu değiştirir. Bu değişim genelde kas kütlesinin artışı ve yağ oranının azalması şeklindedir. Oluşan bu değişim metabolik olarak daha aktif olan dokuların yoğunluğunun artması ve metabolizmanın dolaylı yoldan artışı demektir.
 
Örnek Sporlar:
 
Cardio
 
Yağ yakımı ve metabolizmayı en çok hızlandıran spor denince akla gelen egzersiz tipi cardiodur. Cardio egzersizlerinin tümünde nabız oldukça yükselir. Metabolizmayı en çok hızlandıran egzersiz dememizin nedeni de budur. Kalp atış hızının artması kan dolaşımını hızlandırır. Bu da metabolizma faaliyetlerinin hızının artmasına neden olur.
 
Fitness 
 
Kas kütlen ne kadar fazla olursa metabolizmanın o kadar hızlı çalışacaktır. Bu da spor yapmadığın zamanlarda bile vücudunun bir kalori yakma makinesine dönüşmesi demek.
 
Kas kütleni artırmak için haftada en az iki defa karın, sırt, kalça ve üst bacak gibi ana kas gruplarına odaklanabilirsin. 15 tekrarlı iki ya da üç ağırlık çalışması seti yaptığında o ana kas grubunu güçlendirmiş ve metabolizmanı hızlandırmış olacaksın.
  • Salı 27 ° / 16 ° Güneşli
  • Çarşamba 23 ° / 15 ° Güneşli
  • Perşembe 22 ° / 14 ° Parçalı bulutlu

İstanbul

18.05.2021

  • İMSAK
  • GÜNEŞ
  • ÖĞLE
  • İKİNDİ
  • AKŞAM
  • YATSI